一、假日综合症

开学啦！你的心情如何？开心、郁闷还是痛苦？

（一）这些情况，你有木有？

1、假期里，每天都过纽约时间，生物钟颠倒。

2、快开学了，心里莫名的好慌啊。

3、感假期过的太快，寻找各种理由推迟返校的时间，直到最后一刻才不愿意的回到学校。

4、半夜啦，还很兴奋，睡不着……

5、浑身上下都不得劲，干什么都不在状态，迷迷糊糊的……

6、上课没多大会就昏昏欲睡，头昏脑涨 。

7、哎，想把自己放回假期去，心还停在假期里。

以上情况加入，你有5个以上，属于假日综合症。

（二）什么是假日综合症？

假日综合症，随着节假日的到来，有些人由紧张的工作、学习状态一下子过于放松，过度休闲、上网、看电视，使身体没有得到充分休息，也有的人忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失衡，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日综合症”。

（三）形成的原因：

们普遍有这样一种观念：在节假期里好好休息，与往日较为紧张的学习、工作暂作告别，养足精神再投入学习、工作中，没料到节假日过后无精打采，身心俱疲，有的人甚至住进了医院。

其实，这就是假日综合症，它既是身体疾病，也是心理疾病。

1、饮食不当

在假期里，由于人没有什么压力，脑力劳动减轻，精神完全处于放松状态，同时活动及体育运动量相对减少，大多数人也想借此时机补养身体，因而进食往往没什么节制，从而造成营养过剩，使身体发胖，有的人还暴饮暴食，甚至会出现急性肠胃疾病。

2、荧屏伤害

看电视、玩电子游戏机、上网是许多人在假期中的“重点项目”。有些人自控能力不强，废寝忘食，连续十几个小时打“车轮战”。久坐不动，缺少运动，会造成大脑疲劳，给眼睛、肢体带来损伤，并造成睡眠不足。

3、起居无序

由于假期没有明确的作息时间，原有的生活规律被打破，睡眠时间得不到保障，体内生物钟发生紊乱，造成食欲减退，引起营养不良、精神不振。

二、开学焦虑症

1、“开学焦虑症”是一种情绪障碍，由于近几年此类学生较多，形成了这样一个俗语。

心理咨询师解密：

心理学一般认为这些异常表现是人潜意识的心理防御机制的作用。心理防御机制是指通过将一些自己不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状，来远离现实中给自己带来不良情绪的事物，以保护自己的心理负性情绪体验的影响。这种防御机制往往是在潜意识状态下运行的，一般不会被个体感知，所以会出现这些查无原因的躯体或情绪问题。但面对这些情况，我们应该调整状态，尽快消除“假期综合症”带来的困扰，以健康的姿态投入到新的学习和生活中去。

2、如何消除开学焦虑症？

⑴认识到这是普遍现象。

⑵接收现实，调整自我的作息时间，以充分适应开学的环境变化

⑶转移注意力，投入学习。为自己制定一个小计划、小目标，以有条不紊地进入到新学期当中。

⑷主动与同学、老师交往，寻找感情寄托。

（5）积极心理暗示

主人公威尔逊喜欢新鲜空气的程度，无人能及。一年冬天，他到芬兰的一家高级旅馆住宿。那年冬天奇冷，因而窗子都关得严严实实的，以防寒流袭击。尽管房间里舒服无比，但威尔逊一想到新鲜的空气一丝都透不进来时，他非常苦恼，辗转难眠。到了最后，他实在无法忍受，便捡起一只皮鞋朝一块玻璃样的东西砸去，听到了玻璃碎裂的声音后，他才安然进入梦乡。

    提醒自己新学期已经开始，假期已经结束，必须尽快进入学习状态。

   你恋，或者不恋，假期都已经过去，学还得上。

（6）通过适当的体育锻炼来调整生物钟，如果感到心烦意乱，要用一种积极的心态来面对一时的情绪低落，尽快地消除“假期综合症”对学习和生活造成的影响，以良好的状态投入到新学期的学习当中去。

故事分享：退潮后，海边的沙滩上留下很多来不及游回海中的小鱼，在烈日下，等待它们的似乎只有死亡。有一个孩子来到海边，他一条一条地捡起沙滩上的小鱼，把它们重新放进大海。有人对孩子说，沙滩上那么多的小鱼，你捡得过来吗？一条小鱼而已，有谁会在乎呢？孩子一边不停地往海里扔鱼，一边说：你看，这一条在乎，这一条也在乎。如果我们都是沙滩上捡起小鱼的男孩，我们的梦想是不是就可以通过努力达成呢？不放弃一个，当数十条小鱼汇聚在一起这就是一个强大的生命磁场；坚持一点点做，美好的根基就会筑就。

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